Otu esi eji iko shaker

Mgbe ọ bịaraiko iko, Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ha amaghị ihe iko shaker bụ, mana egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi kwesịrị ịma ya niile. Iko shaker bụ iko mmiri a na-eji akwadebe ntụ ntụ protein. Ihe kacha eji ya eme ihe bụ na ọ nwere ike ijikọta ntụ ntụ protein n'otu oge na obere okpomọkụ, nke na-enye ndị mmadụ na-agbakwunye protein ntụ ntụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị mbido amaghị ka esi eji iko shaker. Isiokwu a ga-ewebata ụzọ ọrụ na nsogbu nkịtị nke iko shaker n'ụzọ zuru ezu.

Otu esi arụ ọrụ:

1. Kpochapụ iko na-ama jijiji ma chọpụta ebumnuche akụkụ nke ọ bụla. Mkpuchi, iko ahụ na ahịhịa oscillating waya

2. Were mkpuchi dị n'èzí, wụsa ntụ ntụ protein n'ime iko mmiri, wụsa na mmiri ọkụ na-ekpo ọkụ. N'ozuzu, a na-awụnye gram 30 nke ntụ ntụ protein n'ime 200ml mmiri (a na-enwekarị ọnụ ọgụgụ na iko mmiri). A pụkwara ịgbakwunye mmiri ara ehi dị obere abụba nke ọma iji meziwanye uto.

3. Tinye brush na-agbagharị waya n'ime iko na-ama jijiji, mechie mkpuchi nke ọma, ma maa jijiji maka 30-60 sekọnd iji gbazee protein ntụ ntụ.

4. Ị nwere ike ịṅụ ya n'ikpeazụ.

5. A na-enwekarị ihe fọdụrụ na iko mgbe ọ bụla ị na-aṅụ ya. Naanị were mmiri oyi saa ihe fọdụrụnụ wee kpoo ya ka ị ghara ịkpata isi.

Ncheta:

Mmiri a na-eji akwadebe ntụ ntụ protein ga-abụ mmiri ọkụ (obere okpomọkụ dị nso na ahụ kacha mma). Mmiri esitere ga-agbaji usoro protein, na mmiri oyi agaghị agbaze ya ngwa ngwa.

Ọ dị mkpa iji carbohydrates (dị ka unere, apụl, oatmeal, buns steamed, wdg) were were protein whey dị mfe nke na-ebu ibu, bụ nke dị mfe itinye uche na uru ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụ ntụ ntụ na-emepụta ahụ ike nke nwere ọtụtụ carbohydrates agbakwunyere na ihe ndị ahụ, ọ dịghị mkpa. Lezienụ anya na ihe ndị dị na ngwaahịa ị zụrụ.

Ọ kacha mma ịṅụ ntụ ntụ protein zuru oke nkeji iri atọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị na mgbake obi. Enwere ike were ya na nri ụtụtụ n'ụtụtụ dịka mgbakwunye protein.

Ọ dịghị ihe mgbakwunye nwere ike dochie nri bụ isi. Nri dị mma nke protein dị elu, obere kalori, carbohydrates na-agafeghị oke, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ bụ ntọala maka mgbatị ahụ na mgbatị ahụ.

Egwuregwu cartilage na ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ n'oge mbụ kwesịrị ilekwasị anya na ịhazigharị usoro nri nri, na n'ozuzu ọ dịghị mkpa itinye mgbakwunye.

Ị nwere ike itinyekwu mmiri emezigharịrị nke ọma. Ọ bụrụ na mmiri dị ntakịrị, ntụ ntụ protein agaghị agbaze ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ekpochapụghị iko shaker nke ọma, isi siri ike ga-adị. Enwere ụzọ dị iche iche isi wepụ isi:

1. Charcoal: Tinye ya n'otu iko mmiri ruo mgbe agbazere ma tinye ya;

2. Soda: Tinye soda ma ọ bụ mmanya mmanya n'ime iko, hapụ okwuchi ahụ oghe n'abali, sachaa ya n'echi ya;

3. Lemọn: Fanye lemonade n'ime iko mmiri, ma jupụta ihe ọṅụṅụ lemon zuru oke n'ime iko mmiri;

4. Kọfị ozugbo: Tinye kọfị ngwa ngwa iji gbarie ma nweta ekpomeekpo, hapụ ya n'abali wee hichaa karama iko;

5. Ìhè anyanwụ kpọmkwem: Tinye iko mmiri na gburugburu ebe nwere ike iguzogide ifufe na anyanwụ, ka ìhè anyanwụ dị ike wee wepụta ekpomeekpo;