M na-eche mgbe niile na ikike nke karama mmiri nke onye ọ bụla na-ebu mgbe ọ na-apụ na-adabere na nhọrọ onwe onye. Nke a ekwesịghị ịbụ ajụjụ kwesịrị ịma ụma zaa. O yikarịrị ka ọ bụkwa ihe kpatara ọbịbịa nke okpomọkụ n'oge na-adịbeghị anya. N'oge a, enwere ọtụtụ ndị enyi hapụrụ ozi ma jụọ ajụjụ ndị yiri ya, yabụ taa, m ga-enwe naanị okwu ole na ole na echiche nke m, na-atụ anya inye gị enyemaka ụfọdụ n'ime nhọrọ.
Enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi na-eme njem n'èzí, na ihe mgbaru ọsọ ịchọrọ imezu dị iche iche, yabụ kedu ka ị ga-esi mee ka ikike nke karama mmiri dị n'otu maka njem? O doro anya na nke a enweghị ike ịdị na-agbanwe agbanwe, yabụ iburu karama mmiri nke ikike kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme njem na-agbanwe agbanwe. Onye nchịkọta akụkọ na-eji atụ na ihe ndapụta iji nyere gị aka nyochaa ụdị iko mmiri kwesịrị ekwesị maka njem n'èzí.
Enwere ọtụtụ ụzọ isi na-emega ahụ n'èzí, dị ka mgbatị ahụ aerobic, mmega ahụ siri ike, ịgba ígwè, wdg. Mgbe ahụ ị nwere ike iburu karama mmiri kwesịrị ekwesị dịka usoro mgbatị ahụ ma ọ bụ usoro mgbatị ahụ nke gị si dị. Maka mmega ahụ nwa oge, ị na-ebukarị 600-1000 ml. Otu karama mmiri ezuola. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma na ogologo oge, onye nchịkọta akụkọ na-atụ aro ka ị weta karama mmiri nke ihe dị ka lita 1.5. Ọtụtụ mgbe, 1.5 lita mmiri nwere ike izute oriri mmiri kwa ụbọchị nke ndị nkịtị, a pụkwara iji ya mee ihe na obere calorie 1000. Zute mkpa mmiri ndị mmadụ n'ime ihe dịka awa 4.
Njem n'èzí na-abụkarị maka ọrụ. N'okwu a, onye ọ bụla maara ibu akpa. Na-emekarị akpa ụmụ nwoke na-ebuwanye ibu. Ị nwere ike iburu karama mmiri dịka oge njem gị si dị na mma nke gburugburu ebe obibi. Tụkwasị na nke ahụ, ụmụ nwoke na-aṅụ mmiri buru ibu. Nwere ike iburu karama mmiri 500-750ml. Akpa ụmụ nwanyị pere mpe ma nwee ike iburu iko mmiri 180-400ml dabere na ahụike nwanyị na oriri mmiri kwa ụbọchị. Ọ dị mfe ma dị mma maka ụmụ nwanyị itinye iko mmiri n'ime akpa ahụ.
Ụfọdụ njem n'èzí bụ maka ịzụ ahịa. N'okwu a, onye nchịkọta akụkọ na-atụ aro ka ị weta karama mmiri nke ihe dịka 300 ml. Ọ bụrụ na-amasị gị ịṅụ mmiri ọkụ, 300 ml nke mmiri ọkụ nwekwara ike izute ojiji n'oge ahụ, n'ihi na ịzụ ahịa Ọ dị mfe ịzụta ihe ọṅụṅụ dị iche iche n'ọtụtụ ebe, ọ dịkwa mfe iji mejupụta mmiri na ebe iri nri.
A na-atụ aro ndị enyi na-eme njem n'èzí maka njem dị anya ma ọ bụ njem azụmahịa ka ha buru karama mmiri 300-600 ml. N'okpuru ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ bụrụ na ị na-agbago ogologo oge, họrọ karama 600 ml. Ọ bụrụ na ị na-ebu njem ogologo oge, ị nwere ike ịhọrọ karama 300 ml.
Ihe ikpeazụ bụ ihe pụrụ iche. Maka ụfọdụ ụmụ ọhụrụ, ụmụntakịrị na ndị agadi bụ ndị ọ dị mkpa ka a na-eso ma na-elekọta ha n'oge ọ bụla, a na-atụ aro ka ndị na-eso ya gbalịa iburu iko mmiri buru ibu nke nwere ike karịa 1000 ml, n'ihi na mmiri ahụ. iko ha na-ebu na-abụkarị ọ bụghị naanị maka mmiri ọñụñụ.
Na nkenke, onye ọ bụla kwesịrị ime mkpebi dabere n'ụdị ndụ ya na ịdị mma mgbe ọ na-eme njem n'èzí. Ihe m tinyere n'ihu bụ naanị ntụnye nkeonwe. A sị ka e kwuwe, e nwere ọtụtụ ndị na-adịghị eji karama mmiri eme ihe ná ndụ kwa ụbọchị n’obodo taa. Edemede a emebeghị mkpokọta ma ọ bụ ihe achọrọ. Onye ọ bụla ga-ebu karama mmiri mgbe ọ na-eme njem.
Oge nzipu: Dec-27-2023